羽毛球魔鬼训练日记·第一次


见过许多的羽毛球训练班，我却从未参加过，也许那些所谓的训练班还不足以令我动心？


最近见到新来的湖南队的陈俊杰，小伙子才18岁，他给俱乐部带来一套套新的训练方法，他应该此前没有教学经验的，所使用的方法，基本都来自于他以前在专业队时自己的训练方式。

一个简单的理念，就是先练好专项素质，再在具备素质的情况下去练技术动作，这对于业余羽毛球爱好者来说，是一种新的培训方式，见过一两次他带的训练班后，我觉得，这种训练方式，适合于具备一定技术基础的业余羽毛球爱好者参加。

赶上和小朱、小吴两位高手所参加的同一个班，我也凑了份热闹，大家都来了要突破目前水平的兴趣，这是个魔鬼训练的课程，可我们明知山有虎，偏向虎山行！

第一次的训练课，在5月18日的晚上，同班同学们大部分都积极准时地赶到球馆，对今天的训练内容充满着期待...

羽毛球魔鬼训练日记·第二次


也许是最近几天晚上休息得不够好，也许是自己身体营养上的缺乏，也许是感情上的问题影响了我的精神状态，也许是自己过于夸张的动作，总之，这次的训练课，我抽筋了，看着自己小腿肌肉强烈地收缩，凹进去一大块，前所未有地厉害，着实让我吓坏了！

这次的训练，前40分钟，我们进行的是半场一个人在网前放小球和挑后场，另一个人则是前后跑动，上网放小球，后场吊球，练习步法，吊球手法和持续多球能力，这40分钟的练习比打一场球累得多，我感觉自己的步法在逐渐地调整好，吊球的质量也在一点点地找到感觉，但，人真的累得气都喘不过。

接下来休息一会，然后是10分钟连续做各种跳跃的踝关节力量练习，我才跳了十几下，就感觉两条腿的小腿在抽，跟教练说了下，退到场外自己找地方去拉一拉腿，等我再回来，又坚持和他们一起跳，等他们跳完在休息，我仍自己加跳了一会。

再后面，教练让我们做上网触网和后退踩双打发球线起跳扔球的练习，这又是在练步法，只见教练的示范，上网3步，后退3步，即完成动作，干净利落，起跳有力，扔球到球网另一侧后，再次启动重复动作。这样的动作正手和反手头顶的步法略有不同，头顶步法要起跳后有双脚交叉的动作，而正手，则是右脚在后，落地时无需换脚，感觉这样力量是挺足，但不习惯的话，也很容易崴伤，练习的时候真得多加谨慎。轮到我们练习时，感觉动作做起来就没那么自如，总要多跨一两步才能到达位置。最后出手扔球的一下，总是扔得不够远，教练说，不要用大臂发力，只要带动小臂发力就可以，其实假如手中有一支拍子，这就是挥拍动作一样的要求。

练了几组后，接下来进行左右折返触球的测试，上次课我的成绩最好，跑进20秒以内，今天我感觉自己跑起来没有上一次顺，步法乱了，然后最后一步的大跨越做得非常夸张，做第二组时，由于心急，这时，小腿肚子感觉支持不住，剧烈地抽搐起来，于是，出现了之前说的状况，大家都围上来帮我消除肌肉的紧张，但似乎作用不大，我只好在大家搀扶下，到墙边，自己拉腿，过了一会儿，Eker过来，蹲在我身边，用两手捋着我的小腿，帮助我舒缓肌肉，真是细致，让我感动不已。

再后来，他们又做了一组前后四点的跑动触球测试，我感觉肌肉松弛了不少，坚持自己也要做一组，于是，慢慢地跑动，做了一组，成绩是21秒3，我想，下次如果我放得开一些的话，应该会比这个成绩好许多吧。

训练课在连续的练习中，时间很快过去，后面剩下1小时的时间，大家玩起了4打4的游戏，后来一边又加了个女生，5打5，谁丢了一个球谁下场，直到一方场上所有人都被打下去。就罚输的一方每人做10个俯卧撑，双方互有胜负，场上的气氛非常活跃。
游戏后，几个强人进行单打PK，直到活动时间结束。

大家一起找了个地方吃夜宵，我打了个半小时的电话，结果回到座位时他们已经吃了一段时间，我赶忙见有啥就吃啥，说实话，我是担心自己营养上有问题，多吃些，省得肌肉缺少钙质和维生素。

以后，还真得对自己好一点，不能总是随便对付就餐了！为了自己的身体！

羽毛球魔鬼训练日记·第三次


第三次训练的这一周，我在北京出差，周五的下午结束工作，赶班机回上海，总算没耽误参加晚上的训练，说起来也算是飞行集训吧：）

这一堂课对体力的考验不算很大，主要进行的是二打一的练习，再加上教练给我们发球的多球练习，最后进行双打擂台赛。间歇时间，做了150个深蹲，大腿有点沉甸甸的感觉。
过了半个月才补上这篇日记，竟然把很多训练内容忘了，只记得从这次开始，不再有强度很大的力量练习，而多以步伐和技术的熟练练习为主。

印象中二打一的练习是这样：网前2人，分别放网前球和推后场，另一边的1人，在后场吊球，以及上网放小球。教练说我的动作有点僵硬，感觉确实有一些，经过调整后，放开了练，加快挥拍划圈的速度，以及注意放松，吊球的质量有一定的提高，球速快了些，也更贴网，脚下步子踩起来也顺了。

跟教练练多球就是个受折磨的过程，为了接到球疲于奔命，每个人3组，就心跳快得不行。不过这些量还都在可接受的范围。

羽毛球魔鬼训练日记·第四课


这周来参加训练的只有四人，其余三位，有事。不过来参加训练的都是中青派，练得倒也爽。
教练懒了，迟到半小时。于是我先找其他人打了2场双打。

7点半才开始正式训练，先是两两对练，半场，一个人网前，另一个人反手回网前球，再转身上网接小球。教练要求网前喂球的人出球点要高，推后场尽量平，增加反手接球的难度，这样练了大约十几分钟，只觉得自己脖子都扭疼了，动作只管做自己的，教练也没怎么纠正，还是以自己去熟练为主。

接下来练的是教练喂球的多球练习，他在网的另一端，用球拍给出场上四个角的球，球速有快有慢，自己只要跑到把球接回去就可以了，不管球回到哪个位置，全凭自己发挥。每人2组之后，他又来到场的同一端，用手抛球，主要是抛网前2点，让我们跑动，也怪累的，因为他有时还假抛，骗得我们东跑西跑。又是2组。做完这些，每个人的心脏像受了刺激一样，强烈加快跳动。

休息的时间，我和边界在网前自己练习搓小球，这种细活就得多找感觉才行。

后面进行的又是2打1，这次2人在网前，给另一人喂球，随便打到另一人场内的任何角度，这个人则无论如何只能回网前2点，每人10分钟，练下来，感觉每个人训练的质量和效果都不一样，我个人感觉是自己的稳定性在提高，可以多球了，但为了稳定，球速和球的贴网质量还不够高。

后来也没练什么，打了1场双打，两三场单打，由于情绪不高，也就练到此为止。

几节课下来，感觉教练不重视对我们的技术手法的纠正，而只在训练内容上进行变化，要求大家通过熟练来加强处理球的能力。

怎么说呢，有好也有不好，如果某个技术动作是错的，也会一直这样练下去，这样练出来的，不就是邪功了么？

羽毛球魔鬼训练日记·第五次


后来几次的训练课，越来越没意思了。教练的经验能力确实比较浅，只能靠大家自己想办法提高。
这次的训练课，由于天气闷热，大家的体力都不甚好，开课时间比以往推迟了1小时。
上来先是练习1对1，1人网前定点，另一人网前1点+后场2点，套路是老，但网前这个人的喂球很有讲究，一定要推出去的球快而平，并且还要尽可能控制在对方能接的能力内，让对方反复跑动。折磨对方，也是一种享受，呵呵。

多球练习，这次练的是网前球拍触网，然后后退杀球，练了三四组，直感觉越到后来杀得越是软绵无力。

力量练习，每人做了100多下深蹲，又做了将近100个交叉跳跃下蹲压腿，在节奏控制下，还不算太累。

然后又是2打1，网前1人，后场1人，对面一人吊对角网前和拉直线后场。

最后，大家打了会7分下台制，只不过是，赢的下台，输的留下，有一轮我大概五场连庄没有下去，真感觉这些天的疲累，对自己状态的影响太过巨大。

训练课结束后，我和Eker到罗秀路镇西路口的烧烤排档与Loudy等人会合，他们已在那边吃了好一阵了，大家在星夜下大声聊天，玩游戏，好久没有这种抛开烦恼的感觉，直到12点之后，大家才散场回家。

羽毛球魔鬼训练日记·第6次


最近遇到黄梅天，闷热得受不了。

这次训练课大概从7点一刻开始，练的多数是网前1点对另一边全场，以及教练喂球的全场多球。

我出汗特别厉害，竟然鞋子里都灌满了汗水，顺着鞋底又踩得地板满地汗渍，我练完，下一个人上去之前必得把地板擦一遍才行。

后来我不敢练了，自己到一旁练大腿力量，一口气深蹲了100个。

才1个多小时，训练就结束，其实训练量并不大，但大家都有些吃不消这样的天气。
后面，大家进行单打淘汰，5分下台，我脚湿湿的还上去打，自然是连移动都困难，输了要留在场上，我对小朱输了，留了下来，接下来在对边界，我尽量在前3拍将球打得够深够刁，以最短的回合解决每一分，在这种策略下我占得一些上风，竟然赢了，赶紧下场，脱掉鞋袜，赤着脚在一边看，不再上去打。

训练班上到现在，已经过去大半课程，在技术细节上几乎没有特别训练，而只是在对抗强度和多拍能力上进行加强，效果有一些，但似乎又没达到我最希望提高的层面。不管怎么说，坚持完这一期班，以后是否还继续修炼，我得斟酌好了再决定。

将来自己也没更多的时间放在羽毛球上，不管是自己练，还是平时打，还是应注重每次活动的质量，我想我能够进一步提高，更多的，不靠教练，

这种训练只适合牛，不适合人～～～～～～～～～

引用:

原帖由 空白 于 2007-7-17 16:50 发表
这种训练只适合牛，不适合人～～～～～～～～～

我也是训练班的人,骂------偶-------啊....

喜欢成为魔鬼的感觉.所向披靡.

引用:

原帖由 茗羽 于 2007-7-17 17:01 发表


我也是训练班的人,骂------偶-------啊....

喜欢成为魔鬼的感觉.所向披靡.

哈哈，jack一般在参加训练班后还会自我折磨一把，一般的人受不了地～

引用:

原帖由 空白 于 2007-7-17 17:04 发表


哈哈，jack一般在参加训练班后还会自我折磨一把，一般的人受不了地～

如此说来,Jack比魔鬼还可怕,那更高的级别叫啥呢?...想个名字先.